Πως επανερχόμαστε στο διατροφικό μας πλάνο μετά τις διακοπές;

Είναι γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών είναι αρκετά δύσκολο να μείνουμε προσκολλημένοι σε ένα πλάνο διατροφής. Σε καμία περίπτωση όμως, δε χρειάζεται να νιώθουμε τύψεις για αυτό καθώς το καλοκαίρι είναι για να χαλαρώνουμε και να ξεφεύγουμε λίγο από την καθημερινότητά μας, χωρίς να μας κατακλύζουν τα άγχη και οι ενοχές! 

Το κλειδί όμως για μία μεθοδική και σταθερή απώλεια βάρους, είναι η δημιουργία ενός εξατομικευμένου διατροφικού πλάνου, με τη βοήθεια πάντα ενός Διαιτολόγου-Διατροφολόγου, που θα ταιριάζει στον καθένα από εμάς. Διαφορετικά αν ακολουθήσουμε κάποια δίαιτα «express», με πολύ λίγες θερμίδες το μόνο βέβαιο είναι πως θα μας εξαντλήσει και θα την σταματήσουμε πολύ σύντομα και χωρίς αποτέλεσμα.

10. συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μπείτε σιγά-σιγά σε ένα πρόγραμμα:

1. Κάντε μικρά & συχνά γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε χορτάτοι και δεν θα είστε επιρρεπής σε πειρασμούς. 
2. Ένταξη των φρούτων & λαχανικών στην καθημερινότητά σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στον καλύτερο κορεσμό μας. 
3. Προσπαθήστε να έχετε ποικιλία στα γεύματά σας και να μειώσετε την κατανάλωση του κόκκινου κρέατος σε 1 φορά/εβδομάδα. Εντάξτε στη διατροφή σας ψάρια, όσπρια και λαδερά. 
4. Επιλογή τυριών και γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά. 
5. Κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης και η βρώμη, καθώς βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου και στο αίσθημα κορεσμού. 
6. Αποφυγή τηγανητών τροφίμων. Επιλέξτε να μαγειρεύετε στο φούρνο ή στον ατμό με λίγο ελαιόλαδο και διάφορα μυρωδικά που θα κάνουν το φαγητό σας νόστιμο αλλά ταυτόχρονα ελαφρύ. 
7. Μειώστε τη ζάχαρη στην καθημερινότητά σας (είτε στον καφέ σας είτε στα γλυκά). Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη δε μας χορταίνουν, αντιθέτως μας ανοίγουν την όρεξη. 
8. Αυξήστε την κατανάλωση του νερού και μειώστε το αλάτι (είτε προστιθέμενο στο φαγητό σας είτε σε συσκευασμένα, έτοιμα τρόφιμα).
9. Πολύ σημαντικό tip είναι η οργάνωση των γευμάτων σας από την προηγούμενη ημέρα (αν δεν βρίσκετε το χρόνο την ίδια ημέρα). Βοηθάει στο να έχετε πάντα μαζί σας κάποιο σνακ ή κυρίως γεύμα και να μην καταφεύγετε σε εύκολες λύσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συστατικά τους. 
10. Τέλος, βρείτε μία φυσική δραστηριότητα που σας ταιριάζει και σας ευχαριστεί ώστε να σας βοηθήσει στην πιο γρήγορη απώλεια βάρους.