Close
Βρισκόμαστε στην αρχή του φθινοπώρου και ήδη μπορεί να σκέφτεσαι τι συνήθειες να βελτιώσεις και τι δραστηριότητες να ξεκινήσεις τον φετινό χειμώνα! Πολλές φορές, όμως, αυτές οι προσπάθειες «πέφτουν στο κενό» καθώς οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας μάς κάνουν να αναβάλλουμε πολλά πράγματα.
Με ποιο τρόπο μπορείς να το διορθώσεις αυτό; Θέσε έξυπνους στόχους!
Η στοχοθεσία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στη διαδικασία βελτίωσης οποιουδήποτε τομέα της ζωής μας ενώ οι μη ρεαλιστικοί στόχοι συχνά μας αποθαρρύνουν και μας παγιδεύουν σ’ ένα φαύλο κύκλο αναποτελεσματικής προσπάθειας και σύντομης απόσυρσης.
Η στρατηγική SMART είναι εδώ για να μας “δείξει το δρόμο” αφού τα αρχικά της μας υπενθυμίζουν τα είδη στόχων που πρέπει να επιλέγουμε. Αυτή τη φορά, λοιπόν, φρόντισε οι στόχοι που θα θέσεις να έχουν τα εξής χαρακτηριστικά:
Συγκεκριμένοι (Specific)
Αναρωτήσου τι είναι αυτό που θέλεις να πετύχεις και χώρισέ το σε μικρούς, συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, η επιθυμία να βελτιώσεις τη διατροφή σου θα μπορούσε να αποκτήσει νόημα με τους εξής στόχους:
1. Να κάνω λίστα αγορών πριν επισκεφτώ το σουπερ- μάρκετ ή τη λαϊκή αγορά
2. Να προετοιμάζω το φαγητό που θα πάρω μαζί μου στη δουλειά
3. Να διακόψω την κατανάλωσης ζάχαρης!
Μετρήσιμοι (Measurable)
Καλό θα ήταν να βρεις ένα τρόπο να αξιολογήσεις την πρόοδό σου! Έχει διαφορά η απόφαση “Φέτος θα κινούμαι περισσότερο” και είναι άλλο να ορίσεις ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο π.χ. 150 λεπτά περπάτημα κάθε εβδομάδα. Με αυτό τον τρόπο, η επιθυμία αποκτά πραγματικά τη διάθεση να γίνει πράξη και εσύ γνωρίζεις ακριβώς τι να κάνεις για να το πετύχεις!
Επιτεύξιμοι (Achievable)
Να θυμάσαι πάντα ότι εσύ γνωρίζεις καλύτερα από τον καθένα τον εαυτό σου! Ακόμη μπορεί να έχεις γνώση ακριβώς για το ποια είναι τα όριά σου και τι σου ταιριάζει περισσότερο! Απόφυγε να προσπαθείς να τα υπερβείς και εστίασε στο να κάνεις «ένα βήμα τη φορά». Αν, λοιπόν, έχεις διαπιστώσει επανειλημμένα πως δυσκολεύεσαι να κάνεις άσκηση το πρωί, αναρωτήσου αν θα μπορούσε να χωρέσει κάποια δραστηριότητα αργότερα μέσα στην ημέρα σου. Ή αντίστοιχα αν δεν μπορείς να αποχωριστείς τα γλυκά, αντί να προσπαθείς άδικα να τα εξαφανίσεις απ΄ τη διατροφή σου, δοκίμασε να εντάξεις στη θέση τους υγιεινές εναλλακτικές συνταγές με γλυκιά γεύση!
Ρεαλιστικοί (Realistic)
Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα σημεία – στο οποίο πολλοί από εμάς μπορεί να παρασυρόμαστε. Στην προσπάθεια μείωσης βάρους, ιδιαίτερα, πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να δουν γρήγορα αποτελέσματα ενώ τελικά καταλήγουν να απογοητεύονται με το ρυθμό απώλειας που καταφέρνουν. Πως μπορεί να αλλάξει αυτό; Αντικαθιστώντας τους παραπάνω με ρεαλιστικούς στόχους, δηλαδή:
Μη ρεαλιστικός στόχος: Θέλω να χάσω 15 κιλά σ’ ένα μήνα!
Ρεαλιστικός στόχος: Μπορώ, με την κατάλληλη διατροφή, να μειώνω το βάρος μου κατά 0,5-1 κιλό/ εβδομάδα.
Χρονικά ορισμένοι (Time- bound)
Ο παράγοντας “χρόνος” καλό είναι να λαμβάνεται πάντα υπόψιν όταν πρόκειται να θέσεις νέους στόχους. Είναι από τους πιο κομβικούς παράγοντες που θα σε αποτρέψουν απ’το να αναβάλλεις την προσπάθειά σου.
Αν πρόκειται, για παράδειγμα, για μία προσπάθεια μείωσης βάρους όρισε την ημέρα που θα ξεκινήσεις αλλά και σε ποιο διάστημα αναμένεται να φτάσεις τον επιθυμητό στόχο βάρους. Αν, απ΄την άλλη, θέλεις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι θα πρέπει να καθορίσεις τις ημέρες της εβδομάδας που θα αφιερώνεις στην άσκησή σου όπως και τη διάρκεια που θα έχουν αυτά τα sessions.
Πάνω απ’ όλα, όμως, είναι σημαντικό να θυμάσαι πως η πορεία προς την επίτευξη δεν είναι ποτέ μία ευθεία γραμμή αλλά ενδέχεται να υπάρχουν και πισωγυρίσματα! Είναι απόλυτα φυσικό κάποια στιγμή να παρεκκλίνεις από το πρόγραμμά σου ή να κάνεις κάποια ατασθαλία – μην το αφήσεις να σ’ επηρεάσει αρνητικά! Την επόμενη ημέρα, χωρίς πολλές σκέψεις και ενοχές, πάρε μια βαθιά ανάσα, αναλογίσου πόσα έχεις πετύχει μέχρι τώρα και συνέχισε στο δρόμο προς τον επιθυμητό σου στόχο!
