Οι μυϊκές κράμπες αποτελούν ένα συχνό πρόβλημα για αθλητές και ασκούμενους,
με το μαγνήσιο να θεωρείται συχνά η «κλασική λύση». Πράγματι, το μαγνήσιο
παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία των μυών, καθώς συμβάλλει στη μετάδοση
των νευρικών σημάτων, στη ρύθμιση του ασβεστίου και στην παραγωγή ενέργειας
που απαιτείται για τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυϊκών ινών. Ωστόσο, το
γεγονός ότι είναι απαραίτητο για τη μυϊκή λειτουργία δεν σημαίνει απαραίτητα ότι
η λήψη του μπορεί να αποτρέψει ή να θεραπεύσει κάθε κράμπα.
Σύμφωνα με τα σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα, οι κράμπες που εμφανίζονται
κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση έχουν συνήθως πολλαπλές αιτίες. Η μυϊκή
κόπωση και οι αλλαγές στον νευρομυϊκό έλεγχο φαίνεται να αποτελούν τους
σημαντικότερους παράγοντες, ενώ η αφυδάτωση και οι διαταραχές των
ηλεκτρολυτών μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο σε ορισμένες συνθήκες, όπως η
έντονη ζέστη ή η παρατεταμένη άσκηση. Με άλλα λόγια, οι κράμπες δεν οφείλονται
πάντα σε έλλειψη μαγνησίου και συχνά αποτελούν αποτέλεσμα της συνολικής
επιβάρυνσης του οργανισμού.
Οι έρευνες που έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ μαγνησίου και πρόληψης των
κραμπών δεν έχουν καταλήξει σε σαφή συμπεράσματα υπέρ της συμπληρωματικής
χορήγησής του. Ειδικά στις αθλητικές κράμπες, δεν υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις
ότι η λήψη μαγνησίου μειώνει ουσιαστικά τη συχνότητα εμφάνισής τους. Αντίθετα,
το συμπλήρωμα φαίνεται να έχει νόημα κυρίως όταν υπάρχει πραγματική
ανεπάρκεια ή χαμηλή πρόσληψη μέσω της διατροφής.
Για τον λόγο αυτό, η πρόληψη των κραμπών απαιτεί μια πιο ολοκληρωμένη
προσέγγιση. Η σωστή προπόνηση, η σταδιακή αύξηση του φορτίου, η επαρκής
ενυδάτωση, η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών όταν χρειάζεται, ο ποιοτικός ύπνος και
μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυσικές πηγές μαγνησίου αποτελούν τις
πιο αποτελεσματικές στρατηγικές. Το μαγνήσιο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο
κομμάτι του παζλ, αλλά σπάνια αποτελεί από μόνο του τη λύση στο πρόβλημα των
μυϊκών κραμπών.
Τους καλοκαιρινούς μήνες οι άνθρωποι πραγματοποιούν διάφορες αθλητικές δραστηριότητες προκειμένου να βελτιώσουν τη σωματική τους κατάσταση. Το καλοκαίρι ενδείκνυται για έναρξη της άσκησης. Μερικά από τα βασικότερα αθλήματα που συνηθίζονται τους καλοκαιρινούς μήνες είναι το κολύμπι, το beach volley, οι ρακέτες, το θαλάσσιο σκι κ.ά.
Πιο συγκεκριμένα, η άσκηση στο νερό προσφέρει θεαματικές αλλαγές διότι γυμνάζει όλο το σώμα, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού και βοηθά στο αδυνάτισμα. Συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση στα οστά και στις αρθρώσεις. Ακόμα, βελτιώνει την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Το beach volley και οι ρακέτες αποτελούν ίσως το πιο διάσημα αθλήματα της παραλίας. Επίσης, για τους μοναχικούς, και όχι μόνο, τύπους δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από το ελαφρύ τρέξιμο στην άκρη της θάλασσας.
Η δυσκολία των παραπάνω «αθλημάτων» έγκειται στο γεγονός ότι πραγματοποιούνται σε συνθήκες όπως η έντονη ζέστη, ο ήλιος, το έδαφος αλλά και η φύση του εκάστοτε «αθλήματος». Γι’ αυτό λοιπόν θα πρέπει να ληφθούν κάποια μέτρα, όπως:
- Έναρξη με προθέρμανση, διατάσεις, περιφορές χεριών έτσι ώστε να ζεσταθούν οι αρθρώσεις. Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική γιατί μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών.
- Χρήση πάντα καπέλου, γυαλιά και αντιηλιακό το οποίο και θα πρέπει να ανανεώνεται πιο τακτικά.
- Τακτικά διαλλείματα για αναπλήρωση υγρών που χάνονται πίνοντας νερό ή ισοτονικά ποτά. Καλό είναι να μην πραγματοποιούμε άσκηση με άδειο στομάχι, διότι αν πέσουν τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό μας θα νιώσουμε δυσφορία και δεν θα μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε την άσκησή μας.
- Ελαφρύ γεύμα πριν την έναρξη των ασκήσεων, όπως φρούτα, γιαούρτι, μπάρες κ.ά.
Ο τρόπος ζωής μας χρειάζεται άμεσα αλλαγή για την σωματική μας ευεξία και ως εκ’ τούτου για την υγείας μας. Καθημερινά βαλλόμαστε από άγχη, στρες, πολλές ώρες εργασίας και αμελούμε πλήρως τον εαυτό μας. Έχουμε ανάγκη για περισσότερη κίνηση και δυναμισμό ώστε οι ζωές μας να γεμίσουν με αισιοδοξία και ζωντάνια και τι καλύτερος τρόπος να ξεκινήσουμε την αλλαγή αυτή από την παραλία!
]]>