Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται περίπου κατά 60% από νερό. Ωστόσο, σε κάποιες
περιπτώσεις η ποσότητα αυτή αυξάνεται πέρα από το φυσιολογικό, με αποτέλεσμα
την εμφάνιση κατακράτησης υγρών.
Τι είναι η κατακράτηση υγρών;
Πρόκειται για την υπερβολική συγκέντρωση υγρών στο αίμα, στους ιστούς ή σε
διάφορες κοιλότητες του σώματος.
Συμπτώματα κατακράτησης
Πρήξιμο σε χέρια και πόδια (π.χ. αστραγάλους, δάχτυλα)
Οίδημα στο πρόσωπο (μάγουλα ή κάτω από τα μάτια)
Αύξηση της περιφέρειας της κοιλιάς
Απότομες αυξομειώσεις σωματικού βάρους
Αίσθηση δυσκαμψίας στις αρθρώσεις
Μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος
Πιθανές αιτίες
Υπερβολική κατανάλωση αλατιού (τόσο επιτραπέζιου όσο και «κρυμμένου»
σε τρόφιμα)
Έλλειψη σωστής ενυδάτωσης
Προεμμηνορυσιακό σύνδρομο
Ορισμένα φάρμακα, όπως τα κορτικοστεροειδή
Καθιστική ζωή
Ανθυγιεινή διατροφή
Τρόποι αντιμετώπισης
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως μπανάνα,
πορτοκάλι, πατάτα με τη φλούδα, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά, όσπρια,
αμύγδαλα και γιαούρτι.
Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές με βιταμίνη Β6 (π.χ. μπανάνα, πλιγούρι,
πατάτες, ρεβίθια, καρύδια, τόνος, συκώτι, πουλερικά, δημητριακά ολικής
άλεσης).
Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης καθημερινά και περιορίστε
τους πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες που ενισχύουν την
κατακράτηση.
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα – ακόμη και το περπάτημα βελτιώνει
την κυκλοφορία και μειώνει τα συμπτώματα.
Πίνετε αρκετό νερό. Παρότι φαίνεται αντιφατικό, η καλή ενυδάτωση βοηθά
τον οργανισμό να αποφύγει την υπερβολική κατακράτηση υγρών.