Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό οι γυναίκες να φροντίζουν την ποιότητα της διατροφής τους, για να διασφαλίσουν την επαρκή πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται εκείνες και το μωρό τους. Ωστόσο, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν διάφορες γαστρεντερικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως για παράδειγμα το αίσθημα της καούρας. Γεγονός που πολλές φορές οδηγεί σε μείωση της κατανάλωσης τροφής. Θα πρέπει, λοιπόν, κάθε φορά να αντιμετωπίζονται αυτά τα συμπτώματα για να βελτιώνεται η απαραίτητη πρόσληψη τροφής.
Μερικές συμβουλές που μπορούν οι εγκυμονούσες με αίσθημα καύσους να ακολουθήσουν είναι οι εξής:
- Καταναλώνετε μικρά & συχνά γεύματα.
- Αποφύγετε τα όξινα, τηγανητά, λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα.
- Μην ξαπλώνετε για 1-2 ώρες μετά το γεύμα και, όταν ξαπλώνετε, φροντίστε ώστε οι ώμοι και το κεφάλι σας να είναι υπερυψωμένα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλου γεύματος αμέσως πριν από τον ύπνο.
- Πίνετε υγρά μεταξύ των γευμάτων & όχι κατά τη διάρκειά τους.
Η υπογονιμότητα ορίζεται ως η μη επίτευξη εγκυμοσύνης μετά από 1 χρόνο συστηματικών προσπαθειών. Στην Ελλάδα το ποσοστό υπογονιμότητας είναι αρκετά υψηλό, 18% έναντι 13% των υπολοίπων ευρωπαϊκών χωρών. Εκτός γνωστών παθολογικών αιτιών υπογονιμότητας, οι μεταβολές του σωματικού βάρους της γυναίκας συνδυάζονται με διαταραχές της λειτουργίας του αναπαραγωγικού της συστήματος, ενώ έμμεσα η παχυσαρκία μπορεί να συμβάλει στην υπογονιμότητα μέσω άλλων παθήσεων όπως π.χ. το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών. Οι γυναίκες με υπερβαρότητα ή παχυσαρκία και καθιστικό τρόπο ζωής εμφανίζουν μεγαλύτερα ποσοστά υπογονιμότητας συγκριτικά με γυναίκες φυσιολογικού σωματικού βάρους. Σύμφωνα με τις μελέτες, οι διατροφικοί παράγοντες που αυξάνουν την υπογονιμότητα στους άντρες είναι η χαμηλή κατανάλωση φυτικών ινών, φρούτων και λαχανικών, λευκού κρέατος και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων από ψάρια.
Μελέτες κατέδειξαν πως για τη μείωση του κινδύνου υπογονιμότητας σε γυναίκες βοηθούν τα εξής:
- Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο) έναντι trans λιπαρών οξέων (έτοιμα βιομηχανοποιημένα προϊόντα).
- Φυτικές πηγές πρωτεΐνης έναντι ζωικών πηγών πρωτεΐνης.
- Ποσότητα αλλά και ποιότητα προσλαμβανόμενων υδατανθράκων. Συγκεκριμένα, τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (προϊόντα ολικής άλεσης, πλούσια σε διαιτητικές ίνες) έναντι υψηλού γλυκαιμικού δείκτη πλούσιων σε σάκχαρα.
- Λήψη πολυβιταμινούχων και συμπληρωμάτων σιδήρου (πάντα σύμφωνα με την κατεύθυνση του/της διαιτολόγου ή γιατρού σας).
Παράλληλα, οι διατροφικές συνήθειες φαίνεται ότι μπορούν να επηρεάσουν θετικά ή αρνητικά την έκβαση της εξωσωματικής γονιμοποίησης. Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης, τροφίμων, δηλαδή πλούσιων σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, φυτοχημικά και ιχνοστοιχεία, φαίνεται ότι ωφελεί σημαντικά τη διαδικασία. Αντίθετα, η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος (π.χ. μοσχαριού, χοιρινού, αρνιού κλπ.) έχει συσχετιστεί με αρνητικά αποτελέσματα στη εξωσωματική γονιμοποίηση.
Είναι γεγονός, ότι πρόσφατη μελέτη στην Ελλάδα κατέδειξε τη σημασία της προσκόλλησης στη Μεσογειακή δίαιτα από άνδρες και γυναίκες, που συμμετείχαν στη διαδικασία της εξωσωματικής. Το σύνολο των συστατικών και των τροφίμων της Μεσογειακής δίαιτας (και όχι απαραίτητα μεμονωμένα τρόφιμα) φαίνεται να ασκούν θετικές επιδράσεις σε δείκτες ποιότητας σπέρματος του άνδρα, στη γονιμότητα της γυναίκας, καθώς και στην αύξηση της πιθανότητας επιτυχημένης σύλληψης κατά την εξωσωματική.
]]>