loader image
Close
  • UrMeals
    • Offers
    • Urmeal Menu
  • Meet Valia
  • Let’s Start
    • Coaching
    • Seminar
  • Business
  • Contact
  • Blog
  • Media Gallery
  • 21 0721 0000
  • Diet@valiagrigoriou.com
logo
  • UrMeals
    • Offers
    • Urmeal Menu
  • Meet Valia
  • Let's Start
    • Coaching
    • Seminar
  • Business
  • Contact
  • Blog
  • Media Gallery
Twitter Linkedin Instagram

logo nutricenter
  • UrMeals
    • Offers
    • Urmeal Menu
  • Meet Valia
  • Let's Start
    • Coaching
    • Seminar
  • Business
  • Contact
  • Blog
  • Media Gallery
Instagram Facebook
Διατροφή και Υγεία

Τρόφιμα και Αίσθημα Κορεσμού

By nutriadmin 

Η όρεξη και ο κορεσμός στον οργανισμό ελέγχονται μέσω ενός μηχανισμού που ρυθμίζεται από διάφορους νευροενδοκρινικούς παράγοντες. Οι υποδοχείς που βρίσκονται στο στομάχι ανιχνεύουν την ποσότητα και το είδος της τροφής ρυθμίζοντας έτσι το αίσθημα της πείνας.

Διάφορες μελέτες έχουν εξετάσει την επίδραση των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους στο αίσθημα του κορεσμού και έχουν δείξει ότι ο όγκος του τροφίμου και η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορούν να ενισχύσουν το αίσθημα του κορεσμού. Οι πρωτεΐνες αυξάνουν περισσότερο το αίσθημα κορεσμού, ενώ οι υδατάνθρακες έχουν μέτρια επίδραση και το λίπος την μικρότερη επίδραση στον κορεσμό.

Τα τρόφιμα που έχουν τη μικρότερη δύναμη κορεσμού είναι αυτά για τα οποία εμφανίζεται μεγαλύτερος κίνδυνος υπερκατανάλωσης. Τέτοια τρόφιμα είναι τα πλούσια σε λίπος, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες τρόφιμα, όπως, τα γλυκά, τα πατατάκια, οι σοκολάτες και το λευκό ψωμί.

Πώς μπορούμε να αξιολογήσουμε το κάθε γεύμα ως προς το αίσθημα του κορεσμού που προσφέρει;

Για τον υπολογισμό της δύναμης του κορεσμού για κάθε τρόφιμο, έχει σχεδιαστεί μια ειδική μαθηματική εξίσωση, σύμφωνα με την οποία για μια μερίδα φαγητού, διαιρούμε το βάρος του με τις θερμίδες που περιέχει και το πολλαπλασιάζουμε με το 4. Στη συνέχεια, στον αριθμό που προκύπτει προσθέτουμε τα γραμμάρια της πρωτεΐνης και των φυτικών ινών που περιέχει. Το αποτέλεσμα είναι το σκορ κορεσμού κάθε τροφίμου ή γεύματος.

Ας δούμε ενδεικτικά κάποια τρόφιμα με υψηλό, μέτριο ή χαμηλό σκορ κορεσμού:

Τρόφιμα με υψηλό σκορ κορεσμού:
• Ομελέτα με 1 αυγό, μπρόκολο και τυρί
• ¾ φλιτζ. δημητριακά βρώμης με 1 ½ φλιτζ. γάλα ή γιαούρτι 2%
• Σάντουιτς ολικής άλεσης με γαλοπούλα

Τρόφιμα με μέτριο σκορ κορεσμού:
• Σαλάτα Καίσαρα με sauce χαμηλή σε λιπαρά
• 1 κομμάτι πίτσα με τυρί
• Μιλκσέικ σοκολάτας
• 1,5 φλιτζ. φρουτοσαλάτα

Τρόφιμα με χαμηλό σκορ κορεσμού:
• 1 μπάρα σοκολάτας
• 60γρ. πατατάκια
• 60γρ ποπ κορν με τυρί
• 1 κομμάτι κέικ


Leave A Reply Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

52678110_271370233786792_3426854788006936576_n
Μοναδική Συνεργασία του Νutricenter by Valia Grigoriou με το Salad Up.
Previous Article
1100865-ugra-askish_680
Υγρά & Αθλητική Απόδοση
Next Article

Menu
  • UrMeals
    • Offers
    • Urmeal Menu
  • Meet Valia
  • Let’s Start
    • Coaching
    • Seminar
  • Business
  • Contact
  • Blog
  • Media Gallery
logo
Instagram Facebook
Copyright 2021 by Act Social Media Experts All Right Reserved.