Κυτταρίτιδα, πώς να την αντιμετωπίσετε;

Η κυτταρίτιδα αποτελεί μία αλλοίωση της επιφάνειας του δέρματος και χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση μικρών λάκκων που δίνουν μία όψη όμοια με αυτή του φλοιού του πορτοκαλιού. Προκαλείται από αλλαγές στη δομή των λιποκυττάρων και των συνδετικών ιστών που βρίσκονται κάτω από την επιφάνεια του δέρματός. Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε αύξηση μεγέθους των λιποκυττάρων, τα οποία σπρώχνουν προς τα έξω τον συνδετικό ιστό, κάτω από το δέρμα.

Επιπρόσθετα, οι αλλαγές στην αιμάτωση σε περιοχές που επηρεάζονται από την κυτταρίτιδα μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τη συγκέντρωση επιπλέον υγρών στον ιστό.

Οι ορμόνες, η ανθυγιεινή διατροφή, και γενικώς ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής γενικότερα (για παράδειγμα το κάπνισμα, η συχνή κατανάλωση αλκοόλ και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα), γενετική προδιάθεση, αύξηση σωματικού βάρους, διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος και η εγκυμοσύνη είναι μερικοί από τους παράγοντες που φαίνεται να επηρεάζουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και πολλές φορές μάλιστα συνυπάρχουν.

Μερικές γυναίκες έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση συγκριτικά με άλλες, ενώ ο βαθμός της κυτταρίτιδας που μπορεί να εμφανιστεί φαίνεται να εξαρτάται από τα γονίδια, το ποσοστό σωματικού λίπους και την ηλικία του ατόμου. Ωστόσο να σημειωθεί πωςι κάθε σωματότυπος μπορεί να την παρουσιάσει, ακόμη και σε υγιές σωματικό βάρος.

Υπάρχει τρόπος να αντιμετωπιστεί;

Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να αποτελέσουν συμμάχους στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, ωστόσο επειδή τα γονίδια έχουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας ενδέχεται να εμφανιστεί έστω και σε μικρότερο βαθμό.

Σε γενικές γραμμές, τα βήματα που θα πρέπει να ακολουθηθούν είναι τα εξής:

1. Υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής.
2. Απόκτηση και διατήρηση ενός υγειούς σωματικού βάρους και σωματικού λίπους.
3. Ένταξη σωματικής δραστηριότητας καθημερινά.
4. Τοπικές θεραπείες, όπως κρέμες και λοσιόν.

Διατροφή

Χωρίς να υπάρχουν ειδικές συστάσεις ακόμη και με την ανάγκη ακόμη καλύτερων μελετών στον τομέα αυτό, έχουν προταθεί από τους επιστήμονες υγείας κάποιες διατροφικές συμβουλές που μπορεί να επηρεάσουν την εμφάνισή της.

1. Η μείωση του αλατιού της διατροφής. Σημαντικό είναι να μειωθεί το πρόσθετο αλάτι (π.χ. στη μαγειρική) αλλά και των κρυφών πηγών, όπως τα αλλαντικά, τα αρτοσκευάσματα, τα σνακ του εμπορίου, οι αλατισμένοι ξηροί καρποί κλπ.
2. Η αντικατάσταση των απλών υδατανθράκων (ζάχαρη, μέλι, επεξεργασμένα δημητριακά) με σύνθετους υδατάνθρακες (ολικής άλεσης).
3. Η ενίσχυση της ενυδάτωσης.
4. Η μείωση πρόσληψης κορεσμένου (ζωικού) λίπους και την αντικατάστασή του με μονοακόρεστο (ελαιόλαδο) και πολυακόρεστο λίπος (φυτικά έλαια, λιπαρά ψάρια).
5. Ο περιορισμός κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι απαραίτητο να διατηρηθούν οι προτεινόμενες συστάσεις κατανάλωσης, ώστε να αποφευχθεί η επιβάρυνση του οργανισμού, αλλά και της όψης της κυτταρίτιδας. Έτσι, κατανάλωσε έως 2 ποτά ημερησίως αν είσαι άντρας κι έως 1 ποτό αν είσαι γυναίκα.
6. Η αύξηση του καλίου. Πλούσιες πηγές καλίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.
7. Η ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητα. Η οργανωμένη άσκηση και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν στην αύξηση της αιμάτωσης στις περιοχές αυτές και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας. Επομένως, προτείνεται αερόβια άσκηση διάρκειας τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα και επιπλέον ασκήσεις ενδυνάμωσης, 2-3 φορές την εβδομάδα.

Σχετίζεται ο καφές με την κυτταρίτιδα;

Όχι, η κατανάλωση καφέ δεν προκαλεί κυτταρίτιδα! Όχι μόνο δεν θεωρείται ότι την προκαλεί επομένως, αλλά φαίνεται να βρίσκεται ανάμεσα στα όπλα για την αντιμετώπισή της.

Και μην ξεχνάτε πως η άσκηση συνδυαστικά με την ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να μειωθεί το σωματικό λίπος κάτι που καθιστά την κυτταρίτιδα λιγότερο αισθητή. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητα σας, εύκολα, με τους εξής τρόπους:

• Προτίμησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Πήγαινε μία μεγάλη βόλτα με το κατοικίδιό σου.
• Κάνε τις δουλειές στο σπίτι, αλλά και στον κήπο.
• Κολύμπησε.
• Χόρεψε.
• Πήγε με τα πόδια στη δουλειά αν αυτό είναι εφικτό.
• Χρησιμοποίησε το ποδήλατο για κοντινές μετακινήσεις.
• Περπάτησε πιο γρήγορα, αντί για χαλαρή βόλτα.
• Πάρκαρε το αμάξι σου πιο μακριά, ώστε να έχεις τη δυνατότητα για περισσότερη κίνηση.

Μπορεί να μην υπάρχει αυτή τη στιγμή μία μακροπρόθεσμη θεραπεία για μόνιμη εξαφάνιση της κυτταρίτιδας, έχουμε ωστόσο «όπλα» για να μειώσουμε την εμφάνισή της. Ξεκίνα σήμερα κιόλας με ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής στην καθημερινότητα και βάλε την κίνηση με όποιον τρόπο εσύ επιθυμείς.