Close
Η επιστροφή από το σχολείο συνοδεύεται συχνά από έντονη πείνα, καθώς το παιδί
έχει ήδη καταναλώσει ενέργεια μέσα από τα μαθήματα, το παιχνίδι και τις
καθημερινές του δραστηριότητες. Αν το πρωινό ή το σχολικό κολατσιό δεν ήταν
επαρκή, είναι πιθανό να αναζητά επανειλημμένα κάτι να φάει μέχρι το βραδινό.
Ένα οργανωμένο απογευματινό μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των διατροφικών
του αναγκών, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγεις σε περιορισμούς ή απαγορεύσεις.
Για να είναι το σνακ πιο χορταστικό, προτίμησε συνδυασμούς διαφορετικών
ομάδων τροφίμων, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Για
παράδειγμα, μπορείς να προσφέρεις γιαούρτι με φρούτο και βρώμη, ένα τοστ με
τυρί και λαχανικά ή ψωμί με αυγό. Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στο
αίσθημα κορεσμού, ενώ παράλληλα προσφέρουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Η
ποσότητα, ωστόσο, χρειάζεται να προσαρμόζεται στην ηλικία, την ανάπτυξη, τη
σωματική δραστηριότητα και την όρεξη του παιδιού, καθώς δεν υπάρχουν ίδιες
ανάγκες για όλους.
Εξίσου σημαντική είναι η δημιουργία μιας σταθερής διατροφικής ρουτίνας.
Προσπάθησε να υπάρχει ένα σχετικά συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για το
απογευματινό και ενθάρρυνε το παιδί να τρώει με ηρεμία, χωρίς περισπασμούς
από οθόνες. Απόφυγε αρνητικά σχόλια για την πείνα του και μην επιβάλλεις
αυστηρές απαγορεύσεις στα γλυκά ή στα συσκευασμένα σνακ. Αν ζητήσει επιπλέον
φαγητό, διερεύνησε αν εξακολουθεί να πεινάει και σεβάσου τα σήματα του
σώματός του, προσφέροντας κατάλληλες επιλογές.
Στόχος δεν είναι να περιορίσεις το φαγητό που καταναλώνει το παιδί μετά το
σχολείο, αλλά να εξασφαλίσεις ότι καλύπτει επαρκώς τις ανάγκες του και αποκτά
σταδιακά μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό. Με ένα θρεπτικό απογευματινό,
ποικιλία τροφίμων και ήρεμη αντιμετώπιση της πείνας, μπορείς να περιορίσεις το
συνεχές τσιμπολόγημα, χωρίς να δημιουργείς ενοχές ή συγκρούσεις γύρω από το
φαγητό.
