Close
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η έκθεση στον ήλιο μειώνεται σημαντικά και μαζί της μειώνονται και τα επίπεδα βιταμίνης D, της γνωστής “βιταμίνης του ήλιου”. Το σώμα μας βασίζεται κυρίως στην ηλιακή ακτινοβολία για να τη συνθέσει, επομένως οι μικρές μέρες, οι χαμηλές θερμοκρασίες και η παραμονή σε εσωτερικούς χώρους κάνουν πιο εύκολο το να εμφανιστεί ανεπάρκεια. Η έλλειψη ενέργειας, η πτώση της διάθεσης και η μειωμένη άμυνα του οργανισμού είναι μερικά από τα σημάδια που συχνά συνδέονται με χαμηλή βιταμίνη D.
Παρότι ο χειμώνας δεν βοηθάει, υπάρχουν τρόποι να στηρίξουμε τον οργανισμό μας. Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο: λιπαρά ψάρια, αυγά και εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορούν να προσθέσουν πολύτιμες ποσότητες βιταμίνης D στην καθημερινότητά μας. Αν και οι ποσότητες που προσφέρουν δεν είναι συνήθως αρκετές από μόνες τους, αποτελούν μια χρήσιμη βάση για να διατηρηθούν τα επίπεδα πιο σταθερά.
Για αρκετούς ανθρώπους, ειδικά σε περιοχές με περιορισμένη ηλιοφάνεια, τα συμπληρώματα βιταμίνης D αποτελούν μια πρακτική λύση. Η σωστή δοσολογία, όμως, πρέπει να καθορίζεται πάντα με βάση τις ανάγκες του καθενός και, ιδανικά, μετά από αιματολογικό έλεγχο και τη σύσταση ειδικού. Η υπερβολική πρόσληψη δεν είναι ακίνδυνη, γι’ αυτό η εξατομίκευση είναι απαραίτητη.
Τελικά, η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D τον χειμώνα δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Με λίγη προσοχή στη διατροφή, έξυπνη αξιοποίηση της ηλιοφάνειας όποτε εμφανίζεται και καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας, μπορούμε να στηρίξουμε το ανοσοποιητικό μας και να διατηρήσουμε τη ζωτικότητα και την καλή διάθεση ακόμη και στις πιο σκοτεινές μέρες του χρόνου.
