Διατροφικά tips για τις καλοκαιρινές διακοπές

Ο Αύγουστος για πολλούς/ες είναι ο μήνας ξεκούρασης και απόλαυσης του καλοκαιριού! Οι διακοπές ξεκινάνε για αρκετούς και ξεκινάνε οι εξορμήσεις στα νησιά, στα χωριά και στις παραλίες. Στόχος μας στις καλοκαιρινές διακοπές είναι η ξεκούραση και η ανεμελιά από τις υποχρεώσεις. Πολλοί/ες όμως συνεχίζουν να σκέφτονται τη διατροφή τους και πως θα μπορούσαν να προσέξουν όσο είναι δυνατόν και αυτές τις ημέρες. 

Τι θα πρέπει να προσέξω στις καλοκαιρινές μου διακοπές;

Μερικά tips για το καλοκαίρι:

• Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα θρεπτικό και μετριασμένο πρωινό, το οποίο παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την έναρξη της ημέρας και βοηθά τον έλεγχο της όρεξης.
• Μην φάτε αμέσως πριν πάτε για κολύμβηση ή οποιαδήποτε άσκηση. 
• Φροντίστε να έχετε μαζί σας θρεπτικά σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ανάλατους ξηρούς καρπούς, καλαμπόκι βρασμένο ή ψητό κ.ά. ώστε να αποτρέψετε ενδεχόμενη ανεξέλεγκτη πείνα αργότερα. Υγιεινά σνακ:
• Φρουτοσαλάτα

Μπορεί να περιέχει διάφορα φρούτα εποχής όπως το καρπούζι, το πεπόνι, το ροδάκινο, τα νεκταρίνια κ.α. Επίσης, μπορεί να συνοδευτεί με λίγο γιαούρτι και μέλι.

• Κομμένα λαχανικά σε στικς

Τα αγγουράκια, καροτάκια, ντοματίνια είναι ιδανικές επιλογές που μπορείτε να πάρετε παντού μαζί σας. Επίσης, μπορείτε να τα συνοδεύσετε με λίγο γιαούρτι ή χούμους για έξτρα γεύση.

• Ανάλατοι ξηροί καρποί

Μην ξεχνάτε ότι οι ξηροί καρποί είναι ενεργειακά πυκνές τροφές, δηλαδή παρέχουν αρκετές θερμίδες σε μικρή ποσότητα, οπότε η μερίδα σας δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη.

Επίσης, θα μπορούσαν να συνδυαστούν με αποξηραμένα φρούτα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη (δαμάσκηνα, σταφίδες, χουρμάδες).

• Μπάρες δημητριακών

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να καταναλώσετε μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Προσοχή στις μπάρες δημητριακών που είναι πλούσιες σε απλά σάκχαρα, οπότε και πλούσιες σε θερμίδες. 

• Γλυκές ή αλμυρές τορτίγιες ή κρέπες

Προσθέστε φυστικοβούτυρο ή ταχίνι, μέλι και ανάλατους ξηρούς καρπούς 

ή τυρί ή τόνο ή κοτόπουλο και δροσερά λαχανικά εποχής.

• Εκμεταλλευτείτε την ποικιλία του καλοκαιριού σε λαχανικά και φρούτα. 
• Κυρίως γεύμα: 

• Προτιμήστε μαγειρευτά ή ψητά πιάτα. Αποφύγετε τα τηγανητά.
• Συνοδεύετε πάντα με σαλάτα που θα περιέχει ποικιλία ωμών, βραστών ή/και ψητών λαχανικών.
• Αν οι μερίδες είναι μεγάλες, μοιραστείτε τες!

• Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών την ημέρα, εκ των οποίων τα 6-8 ποτήρια να είναι νερό. Το καλοκαίρι οι ανάγκες σε υγρά αυξάνονται με αποτέλεσμα να είναι ακόμα πιο σημαντική η κατανάλωση νερού καθώς η αφυδάτωση μπορεί να έχει πολλές ανεπιθύμητες συνέπειες για το σώμα. 
• Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ (<1 μερίδα ημερησίως για τις γυναίκες και <1 μερίδες ημερησίως για τους άνδρες) και καφεϊνούχων ροφημάτων (έως 2-3/ ημέρα) διότι προκαλεί διούρηση και αφυδάτωση. 
• Προσοχή στην κατανάλωση γλυκών! Προτιμήστε μια απλή γεύση και δώστε σημασία στη συχνότητα κατανάλωσης (<2 φορές/εβδομάδα).

Επιπλέον της διατροφής:

• Αυξήστε την σωματική δραστηριότητα στην παραλία! Εκτός από το κολύμπι, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το τζόκινγκ στην παραλία, ρακέτες, beach volley, yoga και γυμναστική.
• Αυξήστε τον διαλογισμό!
• Απολαύστε τον ύπνο σας!

Μην ξεχάσετε αυτό το καλοκαίρι να φροντίσετε τον εαυτό σας! Ψυχή τε και σώματι!

Φροντίστε να περάσετε όμορφα με αγαπημένα άτομα και να δημιουργήσετε καινούργιες εμπειρίες! Σύμμαχος σας η διατροφή! Θα νιώσετε ευεξία και ευτυχία!