Διατροφικές οδηγίες για τη διαχείριση της ναυτίας

Το συναίσθημα της ναυτίας ή και η τάση προς έμετο πιθανώς να δυσκολέψει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και την κατανάλωση φαγητού. Προκειμένου, λοιπόν, να διαχειριστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα αυτά τα συμπτώματα προτείνονται οι εξής διατροφικοί χειρισμοί:

• Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα. Αντί για 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, καταναλώστε 6-8 μικρά γεύματα και σνακ.
• Καταναλώστε τρόφιμα και υγρά σε θερμοκρασία δωματίου ή χαμηλότερη. Τα κρύα ποτά και φαγητά μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτά από τα ζεστά/καυτά.
• Δώστε έμφαση στην κατανάλωση τροφίμων τις ώρες της ημέρας, στις οποίες το αίσθημα ναυτίας είναι περιορισμένο.
• Αποφύγετε την κατανάλωση υγρών μαζί με τα γεύματα. Καταναλώστε μικρές γουλιές ή χρησιμοποιήστε καλαμάκι και προτιμήστε την κατανάλωσή τους ενδιάμεσα των γευμάτων (40-60 λεπτά πριν ή μετά από αυτά).
• Δώστε έμφαση σε τρόφιμα εύπεπτα και ήπιας γεύσης.
• Τα κράκερ, οι φρυγανιές, τα κουλούρια και οι μπάρες δημητριακών χαμηλές σε λιπαρά θεωρούνται καλές επιλογές για να περιοριστεί το αίσθημα της ναυτίας. 
• Περιορίστε ή αποφύγετε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία, όπως λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα, καφές, τρόφιμα με πολλά μπαχαρικά/καρυκεύματα και λαχανικά με έντονη οσμή όπως τα κρεμμύδια, το σκόρδο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι.
• Αποφύγετε την κατάκλιση τουλάχιστον 1 ώρα μετά το γεύμα. Ξεκουραστείτε σε καθιστή θέση ή εάν ξαπλώσετε, φροντίστε ο κορμός και το κεφάλι σας να βρίσκονται σε υψηλότερο επίπεδο.
• Αποφύγετε την έκθεσή σας σε έντονες οσμές. 
• Ξεπλένετε το στόμα σας πριν και μετά το φαγητό. Εάν υπάρχει αίσθηση δυσάρεστης γεύσης, μπορείτε να καταναλώσετε καραμέλα με γεύση μέντας ή λεμονιού.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επιλογή τροφίμων και υγρών με στόχο τη διαχείριση της ναυτίας καθώς και πιθανού επεισοδίου εμέτου ρωτήστε το διαιτολόγο σας.