Close
Ο ημιμαραθώνιος αποτελεί μία απαιτητική διαδικασία είτε τρέχετε για πρώτη φορά με στόχο τον τερματισμό, είτε είστε έμπειρος δρομέας αποστάσεων με απώτερο σκοπό ένα ατομικό ρεκόρ. Πέρα από το κομμάτι της σωματικής κατάστασης, η διατροφή φέρει σημαντικό ρόλο, τόσο πριν τον αγώνα, όσο και κατά τη διάρκειά του.
Το γεύμα της προηγούμενης ημέρας είναι σημαντικό για την επόμενη μέρα και την απόδοσή σας στον αγώνα, επομένως αποφύγετε ένα βραδινό με πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Χρησιμοποιήστε απλούς υδατάνθρακες που πέπτονται εύκολα (π.χ. πατάτα, γλυκοπατάτα, ρύζι), λίγα λαχανικά, λίγο κοτόπουλο ή ψάρι, και λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.
Επίσης, είναι σημαντικό να καταναλώσετε ένα καλό πρωινό την ημέρα του αγώνα, το οποίο να αποτελείται από υδατάνθρακες και να είναι χαμηλό σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταναλώσετε τοστ ή τορτίγια, γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά, φρυγανιές με μέλι ή/και ταχίνι/ φιστικοβούτυρο ή ακόμα και γιαούρτι με δημητριακά και μέλι, 1-2 ώρες πριν τον αγώνα. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να αποφύγετε βαριά και λιπαρά τρόφιμα. Επίσης, αν θέλετε κάτι ελαφρύ πριν τον αγώνα, μπορείτε να επιλέξετε κάποιο φρούτο, όπως μπανάνα, ή κάποια μπάρα δημητριακών και μαζί κάποιο ενεργειακό ποτό, 15-20 λεπτά πριν την έναρξη. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε καφέ, καθώς είναι ένα ρόφημα που φαίνεται ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό ή να καταναλώσετε κάποιο ζελεδάκι ή ενεργειακό ποτό, ώστε να σας δώσει ενέργεια.
Ύστερα από τον αγώνα, είναι καλό να καταναλώσετε το σνακ ή το γεύμα 30 με 60 λεπτά μετά τον αγώνα και θα χρειαστείτε τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνη. Κάποιες ιδέες:
Καλή σας επιτυχία!
