Κατακράτηση Υγρών

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται περίπου κατά 60% από νερό. Ωστόσο, σε κάποιες
περιπτώσεις η ποσότητα αυτή αυξάνεται πέρα από το φυσιολογικό, με αποτέλεσμα
την εμφάνιση κατακράτησης υγρών.
Τι είναι η κατακράτηση υγρών;
Πρόκειται για την υπερβολική συγκέντρωση υγρών στο αίμα, στους ιστούς ή σε
διάφορες κοιλότητες του σώματος.
Συμπτώματα κατακράτησης
 Πρήξιμο σε χέρια και πόδια (π.χ. αστραγάλους, δάχτυλα)
 Οίδημα στο πρόσωπο (μάγουλα ή κάτω από τα μάτια)
 Αύξηση της περιφέρειας της κοιλιάς
 Απότομες αυξομειώσεις σωματικού βάρους
 Αίσθηση δυσκαμψίας στις αρθρώσεις
 Μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος
Πιθανές αιτίες
 Υπερβολική κατανάλωση αλατιού (τόσο επιτραπέζιου όσο και «κρυμμένου»
σε τρόφιμα)
 Έλλειψη σωστής ενυδάτωσης
 Προεμμηνορυσιακό σύνδρομο
 Ορισμένα φάρμακα, όπως τα κορτικοστεροειδή

 Καθιστική ζωή
 Ανθυγιεινή διατροφή
Τρόποι αντιμετώπισης
 Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
 Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως μπανάνα,
πορτοκάλι, πατάτα με τη φλούδα, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά, όσπρια,
αμύγδαλα και γιαούρτι.
 Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές με βιταμίνη Β6 (π.χ. μπανάνα, πλιγούρι,
πατάτες, ρεβίθια, καρύδια, τόνος, συκώτι, πουλερικά, δημητριακά ολικής
άλεσης).
 Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης καθημερινά και περιορίστε
τους πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες που ενισχύουν την
κατακράτηση.
 Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα – ακόμη και το περπάτημα βελτιώνει
την κυκλοφορία και μειώνει τα συμπτώματα.
 Πίνετε αρκετό νερό. Παρότι φαίνεται αντιφατικό, η καλή ενυδάτωση βοηθά
τον οργανισμό να αποφύγει την υπερβολική κατακράτηση υγρών.