Συμπληρώματα για την Εμμηνόπαυση: Τι Πρέπει να Γνωρίζεις

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, που
σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής της περιόδου. Συνήθως εμφανίζεται
γύρω στην ηλικία των 50 ετών και συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές που
επηρεάζουν σημαντικά το σώμα και την ψυχολογία: εξάψεις, αϋπνία,
ευερεθιστότητα, απώλεια οστικής μάζας και μειωμένη libido είναι μερικά από τα
συχνότερα συμπτώματα.
Αν και η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης αποτελεί την πιο αποτελεσματική
ιατρική προσέγγιση για τις σοβαρές περιπτώσεις, δεν είναι κατάλληλη για όλες τις
γυναίκες. Γι’ αυτό, πολλοί στρέφονται σε φυσικά συμπληρώματα ως υποστηρικτικές
επιλογές.

1. Φυτοοιστρογόνα
   Είναι φυτικές ενώσεις που μιμούνται ήπια τη δράση των οιστρογόνων. Βρίσκονται
   κυρίως σε τρόφιμα όπως η σόγια, ο λιναρόσπορος και το κόκκινο τριφύλλι.
   Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και στην υποστήριξη της υγείας
   των οστών και της διάθεσης. Αν και δεν αντικαθιστούν τη HRT, προσφέρουν ήπια
   ανακούφιση για πολλές γυναίκες.
2. Βιταμίνη D και Ασβέστιο
   Ο συνδυασμός τους είναι απαραίτητος για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, μιας
   από τις πιο σημαντικές επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης. Η βιταμίνη D βοηθά στην
   απορρόφηση του ασβεστίου και στη διατήρηση υγιών οστών και μυών.
3. ω-3 Λιπαρά Οξέα (EPA & DHA)
   Προσφέρουν καρδιοπροστατευτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Μπορούν να
   βελτιώσουν τη διάθεση, να μειώσουν το αίσθημα κόπωσης και να ενισχύσουν τη
   λειτουργία του εγκεφάλου. Ιδιαίτερα ωφέλιμα για γυναίκες με ήπια κατάθλιψη ή
   αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
4. Προβιοτικά
   Υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, μειώνουν τη φλεγμονή και φαίνεται να
   επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και τον ύπνο. Η εμμηνόπαυση μπορεί να αλλάξει το

εντερικό μικροβίωμα και τα προβιοτικά βοηθούν στην αποκατάσταση της
ισορροπίας.

Τι να Προσέχεις:
 Η λήψη συμπληρωμάτων δεν αντικαθιστά την ιατρική θεραπεία.
 Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική: η επιλογή του κατάλληλου
συμπληρώματος πρέπει να γίνεται με τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου.
 Τα συμπληρώματα χρειάζονται χρόνο για να δράσουν, τουλάχιστον 1–3
μήνες συστηματικής χρήσης.
 Η ποιότητα του προϊόντος είναι καθοριστική: προτίμησε πιστοποιημένα και
κλινικά δοκιμασμένα συμπληρώματα.
Συμπέρασμα
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια, αλλά μια νέα φάση ζωής. Με την κατάλληλη
υποστήριξη διατροφή, άσκηση, ύπνο και έξυπνη χρήση φυσικών συμπληρωμάτων
μπορεί να αντιμετωπιστεί με ισορροπία και αισιοδοξία.